Úgy gondolom, hogy napjaink egyik legmeghatározóbb témája, a fogyás. Mindenki szeretne leadni egy kicsit (vagy fordított esetben hízni) és mindenki beleesik a csodadiéták végtelen csapdájába. Ezennel mindenkivel megosztom azt az egyetlen egy trükköt, amivel valóban le lehet fogyni és még sport sem kell hozzá (bár én ezt nem ajánlom, mert nem lötyi akarsz lenni, ugye?).

Ha készen állsz, akkor mostantól jól nyisd ki a füled szemed és vésd az eszedbe: kevesebb kaja! Van egy olyan érzésem, hogy nem mondtam újat ezzel. Viszont hadd fejtsem ki röviden és érthetően, hogy mit is takar ez a kevesebb kaja. Testünk fenntartásához energia kell, energiát pedig az ételekből veszünk: fehérje, szénhidrát és zsír. Csúnyán megfogalmazva a fehérje az amitől nem fogsz hízni; szénhidrát az ,ami a legnagyobb energiát adja, de valamilyen szinten hízni fogsz, ha túl sok kerül a szervezetedbe és a zsír az, amitől bizony hamarjában lehet hízni, viszont ez is létfontosságú. 

Akkor most mi lenne a teendő? Sajnos - vagy nem -, mindannyian mások vagyunk, ezáltal mások az igényeink is. Van aki ehet bármit és mégsem hízik, van aki nem ehet, mert hízik. Nem fair, de ez van és ezt kell megszokni! Ebből következően nem lehet általánosságban megmondani, hogy kinek mennyit kell ennie, DE van egy mindenkori szabály, amit ha betartasz, garantált a fogyás és éhezéssel sem jár.

A tested szól, ha éhes és pont ez a kulcs arra, hogy ne edd túl magad! Most mondok neked egy új dolgot, amire én is csak nem régen jöttem rá: a napi többszöri evés nem biztos, hogy illik rád! Én napi annyiszor eszek, ahányszor megéhezem: 2x-3x. Semmi bajom nincs, nem lassúlt az anyagcserém és nem szenvedek. Nem kell magadra erőltetni egy mintát (lásd: napi 5x-i étkezés), mert azzal csak az ellenkező hatást éred el. 

Szó, mi szó, figyelni kell az ételek minőségére és mennyiségére is! Minőségi étel az, ami fehérjében dús, telítetlen zsírokat tartalmaz és lassan felszívódú szénhidrátból áll. Mennyiség pedig annyi, hogy érezd, hogy még tudnál enni, de már nem kell! Nincs kőbe vésve, hogy minden étkezés után durranásig edd magad. Ez egy felesleges és buta dolog/felfogás. Kb. 20 perc mire az agyad észleli, hogy ettél, ennyi idő kell és már nem fogod érezni az éhséget.

Összefoglalva az írottakat: a fogyás egyetlen kulcsa, a kevesebb étel, kevesebb kalória annál, amennyit most ettél. Fontos az ételek minősége és tartalma. Délelőtti órákban több szénhidrát, délutáni órákban pedig több fehérje. Végezetül ki ne hagyjam a legfontosabb szempontot: a sport. A mozgás 100x gyorsabbá varázsolja a fogyást, állóképességet és erőt ad, emellett önbizalmat és endorfint termel, rengeteg lélektani és fizikai hatása van! Kevesebb étel és több mozgás: az egyetlen csoda módszer, ami nem kerül ezresekbe és hatásos is! Sok sikert srácok ♡

Mindannyian egyetérthetünk abban, hogy az első lépések a legnehezebbek. Ez nincsen másképp a sporttal sem. Sokan most gondolhatjátok, hogy jó lett volna nyár előtt leadni pár kilót, ősszel már úgy sem látja senki...stb kifogások. Nos, van egy jó hírem! Az alakod formálása NEM időhöz/évszakhoz/ünnephez van kötve. Ez az első és egyben legfontosabb szabály: soha ne valamihez kösd a sportot/mozgást!

Nem kell különösebb ok arra, hogy lemenje futni/sétálni/biciklizni vagy akár a kondiba. Az egyetlen fontos tényező az az, hogy mi a célod hosszútávon. Ne akarj 1-2 hónap - ne adj Isten hét -, alatt lefogyni, átformálódni és izmosodni. Persze fogyni fogyhatsz, hónapok alatt pedig főleg, de nem mindegy, hogy milyen az a fogyás. Itt is elkülönítünk minőségi és mennyiségi fogyást. Minőségi fogyás, mikor nem löttyedt és izomtalan a tested, mennyiségi fogyás mikor az (vagy rosszabb). 

Viszont akkor hogyan tudnád elkezdeni, úgy, hogy kitartásod is legyen hozzá? Nagyon egyszerű a válasz. Mielőtt elhatároznád, hogy mi a hosszú távú célod, állj meg percre és beszéld meg magaddal. Kicsit abnormálisan hangzik, de a saját tested, a TE templomod! A templomodat pedig karban kell tartani, nem csak fizikailag, de spirituálisan/lelkileg is. Nyugodtan beszéld meg magaddal a problémáidat és terveidet, hiszen így fognak a tervek célokká válni és mindannyian tudjuk, hogy a célokhoz erősebben ragaszkodunk, mint a tervekhez. Sokféle elnevezése van ennek a folyamatnak, önmegismeréstől kezdve a meditációig, én csak megvilágosodásnak nevezem. Minimum 15-20 percig próbálj nyugalmat teremteni, koncentrálj magadra és kezdd el megfogalmazni a célokat! ( Pl.: komolyan meg szeretnék változni és ezért mindent megteszek, amit kell..stb).

Ha úgy érzed, hogy igazán megérett benned ez a cél (már az is jó, ha csak terv formájában), akkor irány a tervezés. Ehhez csak egy füzetre és egy tollra lesz szükséged. Innentől kezdve, hogy újra van motivációd a küzdelmekhez, mindent, ismétlem MINDENT le kell rögzítened a füzetedbe. A fentebb végigjárt megvilágosodást, a célokat, az érzéseidet, egyszerűen mindent adj ki magadból. Innentől kezdve pedig az elméletet felválthatja a gyakorlat. Én annak a híve vagyok, hogy amit elterveztél, azt tedd meg ma és neked is ezt tanácsolom. Menj el sétálni, kocogni vagy csak táncolj egy kicsit, a lényeg, hogy érezd át amit csinálsz és érezd, hogy a döntésed amit most hoztál, az egy hosszú távú döntés! Sok szerencsét ♡