Figyelem, nem tűntem el (legalábbis egyelőre), csak kisebb "meglepetést" készítek. Nektek lehet nem lesz az, mindenesetre nekem az. Szóval itt vagyok, sietek és ha minden jól halad ma estére vagy holnapra készen leszek (Y) addig is ♡♡♡♡

Úgy gondolom, hogy napjaink egyik legmeghatározóbb témája, a fogyás. Mindenki szeretne leadni egy kicsit (vagy fordított esetben hízni) és mindenki beleesik a csodadiéták végtelen csapdájába. Ezennel mindenkivel megosztom azt az egyetlen egy trükköt, amivel valóban le lehet fogyni és még sport sem kell hozzá (bár én ezt nem ajánlom, mert nem lötyi akarsz lenni, ugye?).

Ha készen állsz, akkor mostantól jól nyisd ki a füled szemed és vésd az eszedbe: kevesebb kaja! Van egy olyan érzésem, hogy nem mondtam újat ezzel. Viszont hadd fejtsem ki röviden és érthetően, hogy mit is takar ez a kevesebb kaja. Testünk fenntartásához energia kell, energiát pedig az ételekből veszünk: fehérje, szénhidrát és zsír. Csúnyán megfogalmazva a fehérje az amitől nem fogsz hízni; szénhidrát az ,ami a legnagyobb energiát adja, de valamilyen szinten hízni fogsz, ha túl sok kerül a szervezetedbe és a zsír az, amitől bizony hamarjában lehet hízni, viszont ez is létfontosságú. 

Akkor most mi lenne a teendő? Sajnos - vagy nem -, mindannyian mások vagyunk, ezáltal mások az igényeink is. Van aki ehet bármit és mégsem hízik, van aki nem ehet, mert hízik. Nem fair, de ez van és ezt kell megszokni! Ebből következően nem lehet általánosságban megmondani, hogy kinek mennyit kell ennie, DE van egy mindenkori szabály, amit ha betartasz, garantált a fogyás és éhezéssel sem jár.

A tested szól, ha éhes és pont ez a kulcs arra, hogy ne edd túl magad! Most mondok neked egy új dolgot, amire én is csak nem régen jöttem rá: a napi többszöri evés nem biztos, hogy illik rád! Én napi annyiszor eszek, ahányszor megéhezem: 2x-3x. Semmi bajom nincs, nem lassúlt az anyagcserém és nem szenvedek. Nem kell magadra erőltetni egy mintát (lásd: napi 5x-i étkezés), mert azzal csak az ellenkező hatást éred el. 

Szó, mi szó, figyelni kell az ételek minőségére és mennyiségére is! Minőségi étel az, ami fehérjében dús, telítetlen zsírokat tartalmaz és lassan felszívódú szénhidrátból áll. Mennyiség pedig annyi, hogy érezd, hogy még tudnál enni, de már nem kell! Nincs kőbe vésve, hogy minden étkezés után durranásig edd magad. Ez egy felesleges és buta dolog/felfogás. Kb. 20 perc mire az agyad észleli, hogy ettél, ennyi idő kell és már nem fogod érezni az éhséget.

Összefoglalva az írottakat: a fogyás egyetlen kulcsa, a kevesebb étel, kevesebb kalória annál, amennyit most ettél. Fontos az ételek minősége és tartalma. Délelőtti órákban több szénhidrát, délutáni órákban pedig több fehérje. Végezetül ki ne hagyjam a legfontosabb szempontot: a sport. A mozgás 100x gyorsabbá varázsolja a fogyást, állóképességet és erőt ad, emellett önbizalmat és endorfint termel, rengeteg lélektani és fizikai hatása van! Kevesebb étel és több mozgás: az egyetlen csoda módszer, ami nem kerül ezresekbe és hatásos is! Sok sikert srácok ♡

Emelje fel a kezét, aki legalább hetente egyszer, szán magára egy napot. Virtuálisan sejtem, hogy nem sok kéz lehet a levegőben. Akkor hadd mutassam be neked, azt a kis kifejezést - amelyet jómagam, ebben a pillanatban talált ki-, hogy self-minutes. Magyarul nem hangzik olyan kifejezően, de lényegében annyit jelent, hogy a magadra szánt idő, azaz egy hétre viszonyítva mennyi időt töltesz magaddal. Sajnos elhiszem, ha azt mondod, hogy nincs idő, nem érek rá, most nem tehetem meg és satöbbi. Viszont, eltekintve a kifogásoktól - amelyek bizony azok -, nagyon lényeges, hogy legalább - ha nem is egy napot -, de pár órát szánjunk magunkra minden héten, de akár minden nap is!

Mindannyian szeretjük az ápoltságot, a rendezettséget és a kényeztetést. Ez valami olyan dolog, amelyet a nőknek must have-nek kell tekintenie. Igenis mindannyiunknak szüksége van arra, hogy néha napján a nőiességünket kiteljesítsük, akár otthon, akár bárhol máshol. Ezért is tanácsolom azt neked, hogy vezesd be a girly time-ot az életedbe és meglátod, hogy nem csak külsőleg, de belsőleg is nagyon sokat fog segíteni.

1.) Nap választás: a legfontosabb, hogy válassz ki egy napot, amikor a legtöbb a szabadidőd, és igazítsd akkorra a self-minutes-eket! Én a vasárnapra szavazok, akkor már minden lenyugszik körülötted és másnap egy új hét kezdődik, új kihívásokkal.
2.) Tisztítás: nem csak az arcodat, de az egész testedet meg kell tisztítanod ezen a napon. Kívülről és belülről egyaránt! Kezdd azzal, hogy elhatározod, hogy ezen a szent napon, nem eszel nehéz és rossz kajákat. Semmiképpen nem éhezésről vagy gyümölcsnapról beszélek! Zöldségek, teák, magvak, tojás és egy-két lédús gyümölcs tökéletesen megfelel erre a napra. A lényeg, hogy ne érezd, hogy ma is jót ettél, érezd azt, hogy tudnál még enni, de nem kell. Hadd pihenjen a gyomrod! Ha ez sikerül, akkor jöhet a külső tisztítás. Rakd rendbe az arcodat (bőrradírok és pakolások), majd radírozd le a bőrödet is. Vegyél egy kellemes fürdőt, majd kend be magad a kedvenc testápolóddal. Moss hajat, masszírozd meg jól a fejbőröd és tegyél fel egy hajpakolást is.
3.) Zene: ezen a napon olyan zenéket tegyél be, amelyek megnyugtatnak, amiket ha meghallasz, erőt adnak. Lehet pop, rock, r&b vagy opera, a lényeg, hogy megnyugtassanak!
4.) Mozgás: most foghatod a fejed, hogy ezen a napon se hagylak békén a tornával. Ahhoz, hogy megteremts egy bizonyos atmoszférát, szükséged van valami lazítóra. Ez lehet jóga, nyújtás, kezdő pilates , ha jól esik, menj le és sétálj egy nagyot vagy biciklizz. Bármi, ami átmozgatja a tested!
5.) Felszerelés: amire szükséged lehet, az nem más, mint gyertyák és füstölők. A kedvenc illatú gyertyádat az esti órákban gyújtsd meg, míg napközben a füstölők égjenek. Mindenképpen ajánlom, hogy ezen a napon kényelmeset vegyetek fel, DE (!!) ne a legszakadtabb mackót és a kinyúlt pólót! Ne akard, hogy a szépséget bepiszkítsa a ruha.
6.) Program: ha elvégezted az fentebb írt 5 pontot, akkor jöhet a teljes relax. Én teljes szívemből ajánlom, hogy ilyenkor filmet vagy könyvet vegyél a kezedbe! Nem azért, mert a családdal és a barátokkal nem lehet relaxálni - mondjuk szerintem nem egy jó megoldást -, de itt most csak Te vagy. Ha úgy van, akkor nyugodtan beszélj anyukáddal, pároddal vagy a legjobb barátnőddel/barátoddal, de az igazi kikapcsolódást, az igazi nagybetűs S E L F - M I N U T E S-eket, te okozod magadnak, így úgy hatásos, ha magad is folytatod a nap további részében.

Remélem, hogy hasznát veszed és hidd el, hogy borzasztóan kiemelkedő szerepe van a magaddal töltött perceknek. Mind önismeret, mint önszeretet szempontjából. Sok sikert srácok ♡

Három egyszerű reggeli, pár perc az elkészítési ideje, egészségesek és rendesen laktatnak is. A fotó minőségét senki ne figyelje, nem az erősségem a fotózás. Lássunk is hozzá:

	Hozzávalók: ♡ 2 tojás*, ♡ 1 sonka, ♡ sajt, ♡ snidling, ♡ só, ♡  bors	Megpirítjuk kicsit a sonka egyik oldalát, majd megfordítjuk a serpenyőben és rátörjük a két tojást.Sózzuk, borsozzuk vagy bármilyen más fűszert rakhatunk rá. Várunk egy kicsit, majd ráreszeljük a sajtot. Miután a saját elkezd megolvadni, ráhintjük az apróra vágott snidlinget. Ezután kirakhatjuk egy tálra és piritóssal/pufirizzsel/abonettel tálaljuk.
* Ha valaki nagyon figyel a zsír-fehérje arányra nyugodtan kivehet 1 db sárgáját!

A három fehérjét kemény habbá verem, majd belekeverem az egy adag fehérjeport (én vaniliásat használtam, bármilyen ízű megteszi). Felmelegítem a serpenyőt, icipici kókuszzsíron/olajon kb. evőkanál méretű gombócokat rakok, majd palacsinta formákká formázom. Pillanatok alatt megsül, megfordítom, végül egy tálba kiteszem. Fahéjjal/lekvárral/gyümölcsökkel tálalom.	Hozzávalók: ♡ 3 db tojásfehérje, ♡1 adag fehérjepor*, ♡ fahéj ♡ banán*
* Fehérjeport bármely fitness központban lehet kapni (biotech, scitec...stb). Ha nagyon nem akarjátok használni, akkor 1 banánnal helyettesíthető, de számolni kell a plusz kalóriával is!

	Hozzávalók: ♡ 2 db tojás,  ♡ joghurt, ♡ snidling,  ♡ só ♡ bors ♡ paradicsom	Egy teflon fazékba feltöröm a két tojást és kis lángon gyorsan keverem, hogy ne álljon össze. Ezután belerakok 1 ek joghurtot, beleszórom a snidlinget és fűszerekkel ízesítem. Gyors keverés mellett kb. 1-2 percig keverem tovább, majd leveszem a tűzről. Tálalásnál piritósra/pufirizsre/abonettre kenem, mellé pedig paradicsomot* érdemes fogyasztani.
* A paradicsomot kicsi olajon meg lehet sütni, úgy még ízletesebb lesz!

Mindannyian egyetérthetünk abban, hogy az első lépések a legnehezebbek. Ez nincsen másképp a sporttal sem. Sokan most gondolhatjátok, hogy jó lett volna nyár előtt leadni pár kilót, ősszel már úgy sem látja senki...stb kifogások. Nos, van egy jó hírem! Az alakod formálása NEM időhöz/évszakhoz/ünnephez van kötve. Ez az első és egyben legfontosabb szabály: soha ne valamihez kösd a sportot/mozgást!

Nem kell különösebb ok arra, hogy lemenje futni/sétálni/biciklizni vagy akár a kondiba. Az egyetlen fontos tényező az az, hogy mi a célod hosszútávon. Ne akarj 1-2 hónap - ne adj Isten hét -, alatt lefogyni, átformálódni és izmosodni. Persze fogyni fogyhatsz, hónapok alatt pedig főleg, de nem mindegy, hogy milyen az a fogyás. Itt is elkülönítünk minőségi és mennyiségi fogyást. Minőségi fogyás, mikor nem löttyedt és izomtalan a tested, mennyiségi fogyás mikor az (vagy rosszabb). 

Viszont akkor hogyan tudnád elkezdeni, úgy, hogy kitartásod is legyen hozzá? Nagyon egyszerű a válasz. Mielőtt elhatároznád, hogy mi a hosszú távú célod, állj meg percre és beszéld meg magaddal. Kicsit abnormálisan hangzik, de a saját tested, a TE templomod! A templomodat pedig karban kell tartani, nem csak fizikailag, de spirituálisan/lelkileg is. Nyugodtan beszéld meg magaddal a problémáidat és terveidet, hiszen így fognak a tervek célokká válni és mindannyian tudjuk, hogy a célokhoz erősebben ragaszkodunk, mint a tervekhez. Sokféle elnevezése van ennek a folyamatnak, önmegismeréstől kezdve a meditációig, én csak megvilágosodásnak nevezem. Minimum 15-20 percig próbálj nyugalmat teremteni, koncentrálj magadra és kezdd el megfogalmazni a célokat! ( Pl.: komolyan meg szeretnék változni és ezért mindent megteszek, amit kell..stb).

Ha úgy érzed, hogy igazán megérett benned ez a cél (már az is jó, ha csak terv formájában), akkor irány a tervezés. Ehhez csak egy füzetre és egy tollra lesz szükséged. Innentől kezdve, hogy újra van motivációd a küzdelmekhez, mindent, ismétlem MINDENT le kell rögzítened a füzetedbe. A fentebb végigjárt megvilágosodást, a célokat, az érzéseidet, egyszerűen mindent adj ki magadból. Innentől kezdve pedig az elméletet felválthatja a gyakorlat. Én annak a híve vagyok, hogy amit elterveztél, azt tedd meg ma és neked is ezt tanácsolom. Menj el sétálni, kocogni vagy csak táncolj egy kicsit, a lényeg, hogy érezd át amit csinálsz és érezd, hogy a döntésed amit most hoztál, az egy hosszú távú döntés! Sok szerencsét ♡

Csapó 1,2.... mennyi is? Mielőtt valaki a véremet venné emiatt, mindenkit szeretettel üdvözlök az újonnan kinyílt - és remélhetőleg hosszú életű - Good Morning-on. Hmm...mivel is kezdjem a történetet. Legyen az első dolog a téma, hiszen az a legfontosabb: fitness, életstílus, egészség és minden kozmikus kutyafüle, ami csak eszembe jut. Komolyra fordítva a szót, a téma középpontja továbbra is a sport, hiszen szeretem és Ő is szeretem engem, no meg a testem is imádja és azért 1,5 év alatt sokat tanul az ember. Téma ezzel kipipálva.

A következő a kinézet, hiszen ezt látjátok először meg: bohókás és letisztult. Legalábbis én ezt látom, az már más tészta, ha Ti nem így gondoljátok. Megpróbálom ötvözni a szezont a fazonnal, nem mondom, hogy sikerült, de van egy olyan érzésem, hogy a stílusomat ha akarnám se tudnám megváltoztatni. Így marad ez, viszont csak az első designnak szántam ilyen "színes" kinézetet, a továbbiakban kicsit maradok a minimalista vonalon.

Regényt írhatnék arról, hogy mi hol van és, hogy véletlenül kitöröltem az előző cikkeket - hupszika -, de inkább nem teszem. Szeretném, ha mindenki megtalálna magából egy kis darabot itt, az oldalon, és ha rendszeresen visszalátogatnátok, hiszen értetek van és jó érzés az embernek, ha feljöhet egy oldalra, megnézhet egy videót vagy csak elolvashat egy könyvet/újságot/cikket amitől jobb kedve lesz, inspirációt gyűjt vagy csak motiválja a további küzdelmekre. Remélem elégedettek lesztek a lappal és nem fogtok rám haragudni, ha néha nyers módon írom meg a posztokat, mert ugye az igazság mindig néha fáj. Jó nézelődést és kikapcsolódást ♡