Figyelem, nem t�ntem el (legal�bbis egyel�re), csak kisebb "meglepet�st" k�sz�tek. Nektek lehet nem lesz az, mindenesetre nekem az. Sz�val itt vagyok, sietek �s ha minden j�l halad ma est�re vagy holnapra k�szen leszek (Y) addig is ♡♡♡♡

�gy gondolom, hogy napjaink egyik legmeghat�roz�bb t�m�ja, a fogy�s. Mindenki szeretne leadni egy kicsit (vagy ford�tott esetben h�zni) �s mindenki beleesik a csodadi�t�k v�gtelen csapd�j�ba. Ezennel mindenkivel megosztom azt az egyetlen egy tr�kk�t, amivel val�ban le lehet fogyni �s m�g sport sem kell hozz� (b�r �n ezt nem aj�nlom, mert nem l�tyi akarsz lenni, ugye?).

Ha k�szen �llsz, akkor mostant�l j�l nyisd ki a f�led szemed �s v�sd az eszedbe: kevesebb kaja! Van egy olyan �rz�sem, hogy nem mondtam �jat ezzel. Viszont hadd fejtsem ki r�viden �s �rthet�en, hogy mit is takar ez a kevesebb kaja. Test�nk fenntart�s�hoz energia kell, energi�t pedig az �telekb�l vesz�nk: feh�rje, sz�nhidr�t �s zs�r. Cs�ny�n megfogalmazva a feh�rje az amit�l nem fogsz h�zni; sz�nhidr�t az ,ami a legnagyobb energi�t adja, de valamilyen szinten h�zni fogsz, ha t�l sok ker�l a szervezetedbe �s a zs�r az, amit�l bizony hamarj�ban lehet h�zni, viszont ez is l�tfontoss�g�. 

Akkor most mi lenne a teend�? Sajnos - vagy nem -, mindannyian m�sok vagyunk, ez�ltal m�sok az ig�nyeink is. Van aki ehet b�rmit �s m�gsem h�zik, van aki nem ehet, mert h�zik. Nem fair, de ez van �s ezt kell megszokni! Ebb�l k�vetkez�en nem lehet �ltal�noss�gban megmondani, hogy kinek mennyit kell ennie, DE van egy mindenkori szab�ly, amit ha betartasz, garant�lt a fogy�s �s �hez�ssel sem j�r.

A tested sz�l, ha �hes �s pont ez a kulcs arra, hogy ne edd t�l magad! Most mondok neked egy �j dolgot, amire �n is csak nem r�gen j�ttem r�: a napi t�bbsz�ri ev�s nem biztos, hogy illik r�d! �n napi annyiszor eszek, ah�nyszor meg�hezem: 2x-3x. Semmi bajom nincs, nem lass�lt az anyagcser�m �s nem szenvedek. Nem kell magadra er�ltetni egy mint�t (l�sd: napi 5x-i �tkez�s), mert azzal csak az ellenkez� hat�st �red el. 

Sz�, mi sz�, figyelni kell az �telek min�s�g�re �s mennyis�g�re is! Min�s�gi �tel az, ami feh�rj�ben d�s, tel�tetlen zs�rokat tartalmaz �s lassan felsz�v�d� sz�nhidr�tb�l �ll. Mennyis�g pedig annyi, hogy �rezd, hogy m�g tudn�l enni, de m�r nem kell! Nincs k�be v�sve, hogy minden �tkez�s ut�n durran�sig edd magad. Ez egy felesleges �s buta dolog/felfog�s. Kb. 20 perc mire az agyad �szleli, hogy ett�l, ennyi id� kell �s m�r nem fogod �rezni az �hs�get.

�sszefoglalva az �rottakat: a fogy�s egyetlen kulcsa, a kevesebb �tel, kevesebb kal�ria ann�l, amennyit most ett�l. Fontos az �telek min�s�ge �s tartalma. D�lel�tti �r�kban t�bb sz�nhidr�t, d�lut�ni �r�kban pedig t�bb feh�rje. V�gezet�l ki ne hagyjam a legfontosabb szempontot: a sport. A mozg�s 100x gyorsabb� var�zsolja a fogy�st, �ll�k�pess�get �s er�t ad, emellett �nbizalmat �s endorfint termel, rengeteg l�lektani �s fizikai hat�sa van! Kevesebb �tel �s t�bb mozg�s: az egyetlen csoda m�dszer, ami nem ker�l ezresekbe �s hat�sos is! Sok sikert sr�cok ♡

Emelje fel a kez�t, aki legal�bb hetente egyszer, sz�n mag�ra egy napot. Virtu�lisan sejtem, hogy nem sok k�z lehet a leveg�ben. Akkor hadd mutassam be neked, azt a kis kifejez�st - amelyet j�magam, ebben a pillanatban tal�lt ki-, hogy self-minutes. Magyarul nem hangzik olyan kifejez�en, de l�nyeg�ben annyit jelent, hogy a magadra sz�nt id�, azaz egy h�tre viszony�tva mennyi id�t t�ltesz magaddal. Sajnos elhiszem, ha azt mondod, hogy nincs id�, nem �rek r�, most nem tehetem meg �s sat�bbi. Viszont, eltekintve a kifog�sokt�l - amelyek bizony azok -, nagyon l�nyeges, hogy legal�bb - ha nem is egy napot -, de p�r �r�t sz�njunk magunkra minden h�ten, de ak�r minden nap is!

Mindannyian szeretj�k az �polts�got, a rendezetts�get �s a k�nyeztet�st. Ez valami olyan dolog, amelyet a n�knek must have-nek kell tekintenie. Igenis mindannyiunknak sz�ks�ge van arra, hogy n�ha napj�n a n�iess�g�nket kiteljes�ts�k, ak�r otthon, ak�r b�rhol m�shol. Ez�rt is tan�csolom azt neked, hogy vezesd be a girly time-ot az �letedbe �s megl�tod, hogy nem csak k�ls�leg, de bels�leg is nagyon sokat fog seg�teni.

1.) Nap v�laszt�s: a legfontosabb, hogy v�lassz ki egy napot, amikor a legt�bb a szabadid�d, �s igaz�tsd akkorra a self-minutes-eket! �n a vas�rnapra szavazok, akkor m�r minden lenyugszik k�r�l�tted �s m�snap egy �j h�t kezd�dik, �j kih�v�sokkal.
2.) Tiszt�t�s: nem csak az arcodat, de az eg�sz testedet meg kell tiszt�tanod ezen a napon. K�v�lr�l �s bel�lr�l egyar�nt! Kezdd azzal, hogy elhat�rozod, hogy ezen a szent napon, nem eszel neh�z �s rossz kaj�kat. Semmik�ppen nem �hez�sr�l vagy gy�m�lcsnapr�l besz�lek! Z�lds�gek, te�k, magvak, toj�s �s egy-k�t l�d�s gy�m�lcs t�k�letesen megfelel erre a napra. A l�nyeg, hogy ne �rezd, hogy ma is j�t ett�l, �rezd azt, hogy tudn�l m�g enni, de nem kell. Hadd pihenjen a gyomrod! Ha ez siker�l, akkor j�het a k�ls� tiszt�t�s. Rakd rendbe az arcodat (b�rrad�rok �s pakol�sok), majd rad�rozd le a b�r�det is. Vegy�l egy kellemes f�rd�t, majd kend be magad a kedvenc test�pol�ddal. Moss hajat, massz�rozd meg j�l a fejb�r�d �s tegy�l fel egy hajpakol�st is.
3.) Zene: ezen a napon olyan zen�ket tegy�l be, amelyek megnyugtatnak, amiket ha meghallasz, er�t adnak. Lehet pop, rock, r&b vagy opera, a l�nyeg, hogy megnyugtassanak!
4.) Mozg�s: most foghatod a fejed, hogy ezen a napon se hagylak b�k�n a torn�val. Ahhoz, hogy megteremts egy bizonyos atmoszf�r�t, sz�ks�ged van valami laz�t�ra. Ez lehet j�ga, ny�jt�s, kezd� pilates , ha j�l esik, menj le �s s�t�lj egy nagyot vagy biciklizz. B�rmi, ami �tmozgatja a tested!
5.) Felszerel�s: amire sz�ks�ged lehet, az nem m�s, mint gyerty�k �s f�st�l�k. A kedvenc illat� gyerty�dat az esti �r�kban gy�jtsd meg, m�g napk�zben a f�st�l�k �gjenek. Mindenk�ppen aj�nlom, hogy ezen a napon k�nyelmeset vegyetek fel, DE (!!) ne a legszakadtabb mack�t �s a kiny�lt p�l�t! Ne akard, hogy a sz�ps�get bepiszk�tsa a ruha.
6.) Program: ha elv�gezted az fentebb �rt 5 pontot, akkor j�het a teljes relax. �n teljes sz�vemb�l aj�nlom, hogy ilyenkor filmet vagy k�nyvet vegy�l a kezedbe! Nem az�rt, mert a csal�ddal �s a bar�tokkal nem lehet relax�lni - mondjuk szerintem nem egy j� megold�st -, de itt most csak Te vagy. Ha �gy van, akkor nyugodtan besz�lj anyuk�ddal, p�roddal vagy a legjobb bar�tn�ddel/bar�toddal, de az igazi kikapcsol�d�st, az igazi nagybet�s S E L F - M I N U T E S-eket, te okozod magadnak, �gy �gy hat�sos, ha magad is folytatod a nap tov�bbi r�sz�ben.

Rem�lem, hogy haszn�t veszed �s hidd el, hogy borzaszt�an kiemelked� szerepe van a magaddal t�lt�tt perceknek. Mind �nismeret, mint �nszeretet szempontj�b�l. Sok sikert sr�cok ♡

H�rom egyszer� reggeli, p�r perc az elk�sz�t�si ideje, eg�szs�gesek �s rendesen laktatnak is. A fot� min�s�g�t senki ne figyelje, nem az er�ss�gem a fot�z�s. L�ssunk is hozz�:

	Hozz�val�k: ♡ 2 toj�s*, ♡ 1 sonka, ♡ sajt, ♡ snidling, ♡ s�, ♡  bors	Megpir�tjuk kicsit a sonka egyik oldal�t, majd megford�tjuk a serpeny�ben �s r�t�rj�k a k�t toj�st.S�zzuk, borsozzuk vagy b�rmilyen m�s f�szert rakhatunk r�. V�runk egy kicsit, majd r�reszelj�k a sajtot. Miut�n a saj�t elkezd megolvadni, r�hintj�k az apr�ra v�gott snidlinget. Ezut�n kirakhatjuk egy t�lra �s pirit�ssal/pufirizzsel/abonettel t�laljuk.
* Ha valaki nagyon figyel a zs�r-feh�rje ar�nyra nyugodtan kivehet 1 db s�rg�j�t!

A h�rom feh�rj�t kem�ny habb� verem, majd belekeverem az egy adag feh�rjeport (�n vanili�sat haszn�ltam, b�rmilyen �z� megteszi). Felmeleg�tem a serpeny�t, icipici k�kuszzs�ron/olajon kb. ev�kan�l m�ret� gomb�cokat rakok, majd palacsinta form�kk� form�zom. Pillanatok alatt megs�l, megford�tom, v�g�l egy t�lba kiteszem. Fah�jjal/lekv�rral/gy�m�lcs�kkel t�lalom.	Hozz�val�k: ♡ 3 db toj�sfeh�rje, ♡1 adag feh�rjepor*, ♡ fah�j ♡ ban�n*
* Feh�rjeport b�rmely fitness k�zpontban lehet kapni (biotech, scitec...stb). Ha nagyon nem akarj�tok haszn�lni, akkor 1 ban�nnal helyettes�thet�, de sz�molni kell a plusz kal�ri�val is!

	Hozz�val�k: ♡ 2 db toj�s,  ♡ joghurt, ♡ snidling,  ♡ s� ♡ bors ♡ paradicsom	Egy teflon faz�kba felt�r�m a k�t toj�st �s kis l�ngon gyorsan keverem, hogy ne �lljon �ssze. Ezut�n belerakok 1 ek joghurtot, belesz�rom a snidlinget �s f�szerekkel �zes�tem. Gyors kever�s mellett kb. 1-2 percig keverem tov�bb, majd leveszem a t�zr�l. T�lal�sn�l pirit�sra/pufirizsre/abonettre kenem, mell� pedig paradicsomot* �rdemes fogyasztani.
* A paradicsomot kicsi olajon meg lehet s�tni, �gy m�g �zletesebb lesz!

Mindannyian egyet�rthet�nk abban, hogy az els� l�p�sek a legnehezebbek. Ez nincsen m�sk�pp a sporttal sem. Sokan most gondolhatj�tok, hogy j� lett volna ny�r el�tt leadni p�r kil�t, �sszel m�r �gy sem l�tja senki...stb kifog�sok. Nos, van egy j� h�rem! Az alakod form�l�sa NEM id�h�z/�vszakhoz/�nnephez van k�tve. Ez az els� �s egyben legfontosabb szab�ly: soha ne valamihez k�sd a sportot/mozg�st!

Nem kell k�l�n�sebb ok arra, hogy lemenje futni/s�t�lni/biciklizni vagy ak�r a kondiba. Az egyetlen fontos t�nyez� az az, hogy mi a c�lod hossz�t�von. Ne akarj 1-2 h�nap - ne adj Isten h�t -, alatt lefogyni, �tform�l�dni �s izmosodni. Persze fogyni fogyhatsz, h�napok alatt pedig f�leg, de nem mindegy, hogy milyen az a fogy�s. Itt is elk�l�n�t�nk min�s�gi �s mennyis�gi fogy�st. Min�s�gi fogy�s, mikor nem l�ttyedt �s izomtalan a tested, mennyis�gi fogy�s mikor az (vagy rosszabb). 

Viszont akkor hogyan tudn�d elkezdeni, �gy, hogy kitart�sod is legyen hozz�? Nagyon egyszer� a v�lasz. Miel�tt elhat�rozn�d, hogy mi a hossz� t�v� c�lod, �llj meg percre �s besz�ld meg magaddal. Kicsit abnorm�lisan hangzik, de a saj�t tested, a TE templomod! A templomodat pedig karban kell tartani, nem csak fizikailag, de spiritu�lisan/lelkileg is. Nyugodtan besz�ld meg magaddal a probl�m�idat �s terveidet, hiszen �gy fognak a tervek c�lokk� v�lni �s mindannyian tudjuk, hogy a c�lokhoz er�sebben ragaszkodunk, mint a tervekhez. Sokf�le elnevez�se van ennek a folyamatnak, �nmegismer�st�l kezdve a medit�ci�ig, �n csak megvil�gosod�snak nevezem. Minimum 15-20 percig pr�b�lj nyugalmat teremteni, koncentr�lj magadra �s kezdd el megfogalmazni a c�lokat! ( Pl.: komolyan meg szeretn�k v�ltozni �s ez�rt mindent megteszek, amit kell..stb).

Ha �gy �rzed, hogy igaz�n meg�rett benned ez a c�l (m�r az is j�, ha csak terv form�j�ban), akkor ir�ny a tervez�s. Ehhez csak egy f�zetre �s egy tollra lesz sz�ks�ged. Innent�l kezdve, hogy �jra van motiv�ci�d a k�zdelmekhez, mindent, ism�tlem MINDENT le kell r�gz�tened a f�zetedbe. A fentebb v�gigj�rt megvil�gosod�st, a c�lokat, az �rz�seidet, egyszer�en mindent adj ki magadb�l. Innent�l kezdve pedig az elm�letet felv�lthatja a gyakorlat. �n annak a h�ve vagyok, hogy amit eltervezt�l, azt tedd meg ma �s neked is ezt tan�csolom. Menj el s�t�lni, kocogni vagy csak t�ncolj egy kicsit, a l�nyeg, hogy �rezd �t amit csin�lsz �s �rezd, hogy a d�nt�sed amit most hozt�l, az egy hossz� t�v� d�nt�s! Sok szerencs�t ♡

Csap� 1,2.... mennyi is? Miel�tt valaki a v�remet venn� emiatt, mindenkit szeretettel �dv�zl�k az �jonnan kiny�lt - �s rem�lhet�leg hossz� �let� - Good Morning-on. Hmm...mivel is kezdjem a t�rt�netet. Legyen az els� dolog a t�ma, hiszen az a legfontosabb: fitness, �letst�lus, eg�szs�g �s minden kozmikus kutyaf�le, ami csak eszembe jut. Komolyra ford�tva a sz�t, a t�ma k�z�ppontja tov�bbra is a sport, hiszen szeretem �s � is szeretem engem, no meg a testem is im�dja �s az�rt 1,5 �v alatt sokat tanul az ember. T�ma ezzel kipip�lva.

A k�vetkez� a kin�zet, hiszen ezt l�tj�tok el�sz�r meg: boh�k�s �s letisztult. Legal�bbis �n ezt l�tom, az m�r m�s t�szta, ha Ti nem �gy gondolj�tok. Megpr�b�lom �tv�zni a szezont a fazonnal, nem mondom, hogy siker�lt, de van egy olyan �rz�sem, hogy a st�lusomat ha akarn�m se tudn�m megv�ltoztatni. �gy marad ez, viszont csak az els� designnak sz�ntam ilyen "sz�nes" kin�zetet, a tov�bbiakban kicsit maradok a minimalista vonalon.

Reg�nyt �rhatn�k arr�l, hogy mi hol van �s, hogy v�letlen�l kit�r�ltem az el�z� cikkeket - hupszika -, de ink�bb nem teszem. Szeretn�m, ha mindenki megtal�lna mag�b�l egy kis darabot itt, az oldalon, �s ha rendszeresen visszal�togatn�tok, hiszen �rtetek van �s j� �rz�s az embernek, ha felj�het egy oldalra, megn�zhet egy vide�t vagy csak elolvashat egy k�nyvet/�js�got/cikket amit�l jobb kedve lesz, inspir�ci�t gy�jt vagy csak motiv�lja a tov�bbi k�zdelmekre. Rem�lem el�gedettek lesztek a lappal �s nem fogtok r�m haragudni, ha n�ha nyers m�don �rom meg a posztokat, mert ugye az igazs�g mindig n�ha f�j. J� n�zel�d�st �s kikapcsol�d�st ♡