Emelje fel a kezét, aki legalább hetente egyszer, szán magára egy napot. Virtuálisan sejtem, hogy nem sok kéz lehet a levegőben. Akkor hadd mutassam be neked, azt a kis kifejezést - amelyet jómagam, ebben a pillanatban talált ki-, hogy self-minutes. Magyarul nem hangzik olyan kifejezően, de lényegében annyit jelent, hogy a magadra szánt idő, azaz egy hétre viszonyítva mennyi időt töltesz magaddal. Sajnos elhiszem, ha azt mondod, hogy nincs idő, nem érek rá, most nem tehetem meg és satöbbi. Viszont, eltekintve a kifogásoktól - amelyek bizony azok -, nagyon lényeges, hogy legalább - ha nem is egy napot -, de pár órát szánjunk magunkra minden héten, de akár minden nap is!

Mindannyian szeretjük az ápoltságot, a rendezettséget és a kényeztetést. Ez valami olyan dolog, amelyet a nőknek must have-nek kell tekintenie. Igenis mindannyiunknak szüksége van arra, hogy néha napján a nőiességünket kiteljesítsük, akár otthon, akár bárhol máshol. Ezért is tanácsolom azt neked, hogy vezesd be a girly time-ot az életedbe és meglátod, hogy nem csak külsőleg, de belsőleg is nagyon sokat fog segíteni.

1.) Nap választás: a legfontosabb, hogy válassz ki egy napot, amikor a legtöbb a szabadidőd, és igazítsd akkorra a self-minutes-eket! Én a vasárnapra szavazok, akkor már minden lenyugszik körülötted és másnap egy új hét kezdődik, új kihívásokkal.
2.) Tisztítás: nem csak az arcodat, de az egész testedet meg kell tisztítanod ezen a napon. Kívülről és belülről egyaránt! Kezdd azzal, hogy elhatározod, hogy ezen a szent napon, nem eszel nehéz és rossz kajákat. Semmiképpen nem éhezésről vagy gyümölcsnapról beszélek! Zöldségek, teák, magvak, tojás és egy-két lédús gyümölcs tökéletesen megfelel erre a napra. A lényeg, hogy ne érezd, hogy ma is jót ettél, érezd azt, hogy tudnál még enni, de nem kell. Hadd pihenjen a gyomrod! Ha ez sikerül, akkor jöhet a külső tisztítás. Rakd rendbe az arcodat (bőrradírok és pakolások), majd radírozd le a bőrödet is. Vegyél egy kellemes fürdőt, majd kend be magad a kedvenc testápolóddal. Moss hajat, masszírozd meg jól a fejbőröd és tegyél fel egy hajpakolást is.
3.) Zene: ezen a napon olyan zenéket tegyél be, amelyek megnyugtatnak, amiket ha meghallasz, erőt adnak. Lehet pop, rock, r&b vagy opera, a lényeg, hogy megnyugtassanak!
4.) Mozgás: most foghatod a fejed, hogy ezen a napon se hagylak békén a tornával. Ahhoz, hogy megteremts egy bizonyos atmoszférát, szükséged van valami lazítóra. Ez lehet jóga, nyújtás, kezdő pilates , ha jól esik, menj le és sétálj egy nagyot vagy biciklizz. Bármi, ami átmozgatja a tested!
5.) Felszerelés: amire szükséged lehet, az nem más, mint gyertyák és füstölők. A kedvenc illatú gyertyádat az esti órákban gyújtsd meg, míg napközben a füstölők égjenek. Mindenképpen ajánlom, hogy ezen a napon kényelmeset vegyetek fel, DE (!!) ne a legszakadtabb mackót és a kinyúlt pólót! Ne akard, hogy a szépséget bepiszkítsa a ruha.
6.) Program: ha elvégezted az fentebb írt 5 pontot, akkor jöhet a teljes relax. Én teljes szívemből ajánlom, hogy ilyenkor filmet vagy könyvet vegyél a kezedbe! Nem azért, mert a családdal és a barátokkal nem lehet relaxálni - mondjuk szerintem nem egy jó megoldást -, de itt most csak Te vagy. Ha úgy van, akkor nyugodtan beszélj anyukáddal, pároddal vagy a legjobb barátnőddel/barátoddal, de az igazi kikapcsolódást, az igazi nagybetűs S E L F - M I N U T E S-eket, te okozod magadnak, így úgy hatásos, ha magad is folytatod a nap további részében.

Remélem, hogy hasznát veszed és hidd el, hogy borzasztóan kiemelkedő szerepe van a magaddal töltött perceknek. Mind önismeret, mint önszeretet szempontjából. Sok sikert srácok ♡

Mindannyian egyetérthetünk abban, hogy az első lépések a legnehezebbek. Ez nincsen másképp a sporttal sem. Sokan most gondolhatjátok, hogy jó lett volna nyár előtt leadni pár kilót, ősszel már úgy sem látja senki...stb kifogások. Nos, van egy jó hírem! Az alakod formálása NEM időhöz/évszakhoz/ünnephez van kötve. Ez az első és egyben legfontosabb szabály: soha ne valamihez kösd a sportot/mozgást!

Nem kell különösebb ok arra, hogy lemenje futni/sétálni/biciklizni vagy akár a kondiba. Az egyetlen fontos tényező az az, hogy mi a célod hosszútávon. Ne akarj 1-2 hónap - ne adj Isten hét -, alatt lefogyni, átformálódni és izmosodni. Persze fogyni fogyhatsz, hónapok alatt pedig főleg, de nem mindegy, hogy milyen az a fogyás. Itt is elkülönítünk minőségi és mennyiségi fogyást. Minőségi fogyás, mikor nem löttyedt és izomtalan a tested, mennyiségi fogyás mikor az (vagy rosszabb). 

Viszont akkor hogyan tudnád elkezdeni, úgy, hogy kitartásod is legyen hozzá? Nagyon egyszerű a válasz. Mielőtt elhatároznád, hogy mi a hosszú távú célod, állj meg percre és beszéld meg magaddal. Kicsit abnormálisan hangzik, de a saját tested, a TE templomod! A templomodat pedig karban kell tartani, nem csak fizikailag, de spirituálisan/lelkileg is. Nyugodtan beszéld meg magaddal a problémáidat és terveidet, hiszen így fognak a tervek célokká válni és mindannyian tudjuk, hogy a célokhoz erősebben ragaszkodunk, mint a tervekhez. Sokféle elnevezése van ennek a folyamatnak, önmegismeréstől kezdve a meditációig, én csak megvilágosodásnak nevezem. Minimum 15-20 percig próbálj nyugalmat teremteni, koncentrálj magadra és kezdd el megfogalmazni a célokat! ( Pl.: komolyan meg szeretnék változni és ezért mindent megteszek, amit kell..stb).

Ha úgy érzed, hogy igazán megérett benned ez a cél (már az is jó, ha csak terv formájában), akkor irány a tervezés. Ehhez csak egy füzetre és egy tollra lesz szükséged. Innentől kezdve, hogy újra van motivációd a küzdelmekhez, mindent, ismétlem MINDENT le kell rögzítened a füzetedbe. A fentebb végigjárt megvilágosodást, a célokat, az érzéseidet, egyszerűen mindent adj ki magadból. Innentől kezdve pedig az elméletet felválthatja a gyakorlat. Én annak a híve vagyok, hogy amit elterveztél, azt tedd meg ma és neked is ezt tanácsolom. Menj el sétálni, kocogni vagy csak táncolj egy kicsit, a lényeg, hogy érezd át amit csinálsz és érezd, hogy a döntésed amit most hoztál, az egy hosszú távú döntés! Sok szerencsét ♡